13 Exercícios Para Malhar Sem Sair de dentro de casa

Treze Exercícios Para Malhar Sem Sair de dentro de casa


Essa é a tua chance de ter o corpo humano que a toda a hora sonhou com alguns exercícios fáceis de fazer e que são perfeitos para quem deve otimizar o seu tempo. Tem dúvidas de que isso é possível com bons resultados? Mantenha analisando e descubra quais são estes treze exercícios. Os exercícios abaixo conseguem ser feitos usando cadeiras que você tem na sua moradia. Pra fazer esse exercício você tem que esticar os braços flexionados pra trás e apoiar as palmas das mãos fazendo o movimento de agachar e subir novamente sem encostar o bumbum no chão.


Um exercício que fortalece os glúteos, as coxas, as panturrilhas e os braços. Faça duas séries de quinze repetições. O nome do exercício agora diz tudo, você precisa fazer o movimento de sentar e suspender da cadeira com a região abdominal devidamente contraída. Pra que que o exercício seja mais efetivo continue os braços esticados pro alto com leve angulação.



  • 1 xícara de kefir de leite gelado

  • Consumir agora após o preparo

  • Em seguida, adicione os além da conta ingredientes

  • Inclua mais fibras na dieta

  • quatro séries de doze a quinze repetições

  • Dieta Das Combinações Para Perder gordura
  • Frutas secas com moderação em razão de elas possuem alto teor de açúcar


  • Copiar aquela criancinha com um supercorpo

  • quatro - Segure por vinte segundos


Este exercício trabalha bem a região abdominal. Faça 3 séries de dez repetições. O exercício abaixo procura ter pesos em casa. Para malhar os seus braços em casa, você precisará ficar em pé com os pés ligeiramente afastados. Por este exercício você terá que estar com um peso de um kg em cada mão, comece com seus braços retos colados ao corpo humano.


Com as mãos voltadas pra você e segurando os pesos, levante-as devagar até comparecer próximo ao tronco. Retorne a posição inicial. Faça duas séries de quinze repetições. Um clássico, dentre os exercícios pra malhar sem sair de dentro de casa, o abdominal procura um colchonete. Comece deitando com a sua coluna reta, flexione os seus joelhos e continue os seus pés retos ante o colchonete. Seus braços precisam estar atrás da cabeça.


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Faça o movimento de contração do abdômen. Faça 3 séries de 10 repetições. Esse exercício bem como demanda ter um colchonete, e além de amparar a conservar a sensacional forma bem como contribui a impedir dores nas costas. Deite de costas no colchonete e dobre as pernas sobre o teu peito de maneira que possa abraçar as coxas. Permaneça nesta posição por meio minuto e depois volte a localização de organismo reto.


Faça duas séries com cinco repetições cada. Parece uma brincadeira infantil? Já que, fique sabendo que pular corda é um exercício muito bom para queima de calorias. Entretanto, atenção se você estiver vários quilos acima do peso tenha cuidado para não machucar o seu joelho com a prática. Faça 3 séries com quinze pulos. Se você tem uma escada a sua insistência neste momento podes malhar sem sair de dentro de casa. A dica é subir e descer essa escada muitas vezes desenvolvendo desta maneira um sistema de repetição em que os músculos da sua coxa e dos glúteos são devidamente trabalhados. O exercício poderá ser feito com inúmeras subidas e descidas, o total de vezes que você irá redizer esse exercício depende do tamanho da sua escada.


Um incrível acessório pra malhar sem sair da residência é uma bola pra ginástica. Saiba que vale o investimento por causa de ela permite que você trabalhe algumas partes do teu organismo, uma peça maleável. Você vai ter que deitar de costas no chão com as tuas mãos esticadas lateralmente ao corpo humano e os pés apoiados perante a bola. Você deverá desse modo suspender o seu quadril do chão e puxando a bola para mais perto do seu quadril. Faça três séries de dez repetições desse exercício. Trata-se de uma variante do exercício de abdominal habitual, em vista disso você vai ter que apoiar as tuas costas e a lombar na bola, as tuas pernas deverão formar um ângulo de 90° em relação ao chão. As tuas mãos precisam estar posicionadas pela cabeça e então você precisará fazer a contração dos músculos do abdômen. Faça 3 séries de 10 repetições.


Com a doença do pai em estágio terminal e um fora do namorado, Abby decidiu alterar. Aos poucos, conseguiu atravessar a se alimentar melhor com o acompanhamento de um nutricionista e incluiu os exercícios na rotina. No decorrer de três anos, mudou o corpo humano e sua visão a respeito de si mesma. Veja todo o procedimento de transformação de Abby Pollock . Qualquer um procura uma motivação para se conservar firme pela dieta e nos exercícios.


Para alguns, se pesar a toda a hora poderá ser uma ideia. Neste momento para a norte-americana Justine McCabe, a potência extra pra não desistir pelo meio do caminho veio das selfies. Após usar a comida como vávula de escape pra problemas e questões emocionais e vir a pesar 142 kg, o costume de tirar imagens de si mesma a ajudou a variar o corpo e a mente. A primeira selfie foi tirada em abril de 2015 para provar para as amigas que ela realmente estava na academia. No dia seguinte, voltou ao ambiente para mais exercícios e tirou mais uma selfie. E em vista disso continuou, com uma imagem por dia.


Em um ano, ela conseguiu cortar cinquenta e seis kg e chegou ao peso que considerava ideal. A história foi destaque no programa de Tv americano "Today" em janeiro desse ano. Clique neste local e acesse todos os detalhes da modificação de Justine . Por um tempo, a americana Shandra Redwine diz que não pensava em emagrecer e não se importava com os ponteiros da balança indicando que ela estava obesa.


Ela tinha um namorado fantástico - com quem acabou se casando -, vivia rodeada de amigos e estava bem. Todavia, aos poucos o exagero de peso começou a prejudicar. Ela não cabia em cadeiras e assim como começou a ouvir comentários maldosos. Era o instante de procurar uma saída. Shandra se matriculou pela academia e fez uma expectativa a si mesma de fazer exercícios por, ao menos vinte e um dias seguidos.


Também mudou os hábitos alimentares e, em nove meses, perdeu mais de 30 kg. Continuou emagrecendo e, pra mostrar a evolução, postou um "antes e depois" expondo como o vestido de casamento estava largo agora. Ela compartilhou a história no início de dezembro e em seu blog e o relato foi sucesso de audiência no Delas. Reveja como Shandra conquistou a bacana maneira clicando por aqui . Pra abrir o pódio do Delas por esse ano, a história de Ashley Fumagalli, assim como dos EUA, e como os filhos a ajudaram a procurar uma transformação. No auge do sobrepeso, ela lembra que não conseguia brincar alguns instantes com os filhos sem perder o fôlego.



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