Intensidade Poderá Definir Queima De Calorias Depois de Exercício

Intensidade Podes Definir Queima De Calorias Depois de Exercício


É uma pergunta antiga saber se o metabolismo acelera ou não durante horas após o exercício físico. O tema foi estudado pela primeira vez há um século e, durante os anos, estudo após estudo, a ideia vem sendo testada com resultados ambíguos. Alguns pesquisadores não encontraram efeitos após o exercício. Outros relataram efeitos tão menores que mal eram notórios - um deles descobriu que triatletas masculinos queimavam somente entre 12 e 30 calorias a mais após se exercitarem.


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Agora outros constataram até 700 calorias adicionais gastas após uma longa e exaustiva sessão de ginástica. A última investida vem de uma investigação recente relatada pela publicação “Medicine & Science in Sports & Exercise”. A autora principal, Amy A. Knab, da Appalachian State University, admite que seu estudo é superior aos anteriores em atividade de um projeto cuidadoso. E os resultados são boas novas - mais ou menos.



Knab e seus amigos recrutaram dez homens, com idades entre 22 e 33 anos, que aceitaram passar dois períodos de 24 horas numa câmera metabólica, uma saleta que mede o gasto calórico de quem está dentro dela. Nem todos os homens eram atletas, no entanto precisavam ser capazes de pedalar uma bicicleta com vigor. Pela primeira visita à câmera, eles tinham de permanecer totalmente parados, sentados em uma cadeira e movendo apenas os músculos ligados à alimentação - introduzida a começar por uma câmera de compressão.


À tarde, eles podiam alongar durante dois minutos por hora. Deveriam dormir às 22h30min, às 6h30min, eram estabelecidos e dispensados. Em média, os voluntários queimaram 2.Quatrocentos calorias deste dia completamente sedentário. A segunda visita à câmera ocorria dois dias depois. O modo era o mesmo, com uma exceção. Às 11h, eles pedalavam em uma bicicleta ergométrica durante 45 minutos em alta intensidade. O exercício em si queimou em média 420 calorias, segundo Knab e seus colegas.


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Só que o mais intrigante eram as calorias gastas depois. Foi uma surpresa.” A pesquisadora achava que mais calorias poderiam ser queimadas, todavia ela não esperava tantas nem sequer por tal tempo. Ela suspeita de que um dos motivos desse efeito tão pronunciado se precisa ao evento de o exercício ser muito forte. Os homens passaram por um estágio de setenta por cento da VO2 max, a quantidade máxima de oxigênio que a pessoa podes inalar no decorrer do exercício - um vigor que os faz respirar forte excessivo pra discutir.


E eles precisavam conservar essa taxa por 45 minutos. Faça o teste e descubra: qual a atividade física impecável para ti? Um estudo contrário, assim como usando a câmera metabólica, testou os efeitos do exercício moderado e não constatou a queima adicional. Deste caso, os voluntários se exercitaram a 50% da VO2 max, grau que ainda permite uma conversação. Um livro recente que Bouchard e um colega editaram comenta dois estudos que constataram o efeito. Não está claro por que calorias extras são queimadas depois de um ciclo de exercício acentuado, diz Bouchard.


Cota do efeito podes se dever ao metabolismo energético após o exercício - o organismo começa a usar mais gordura e menos carboidratos na sequência de uma sessão forte de exercícios. Vários hormônios liberados no decorrer do exercício permanecem elevados no sangue, acelerando o metabolismo. E as calorias adicionais podem ser consumidas quando o corpo reabastece o estoque de glicogênio, o açúcar armazenado nos músculos. Porém, de forma geral, o efeito continua um mistério. Seja qual for a causa, asseguram os pesquisadores, as calorias adicionais queimadas depois do exercício conseguem proteger as pessoas a emagrecer. Infelizmente, quem pode perder superior quantidade de peso quem sabe sofra mais fazendo o exercício que gera a queima extra.


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